コースはいつものコース＋αなので、変わり映えしませんが、インターバル分余計に走る事になってしまいます。
負荷的には全速力の８０％程度なのでキロ５分１０秒程度で宜しいかと。ただ今再度調べてみるとインターバル中は歩くのでなくてジョグでないとダメなんですね・・・となるとトータールで９キロ超えて来るような・・・次回から６回→５回に変更するとしましょう。
コース取りでどうしても上り下りがあり一概には言えないのですが、ペースももう少し上げて負荷を掛けた方が良いみたいですね。とはいえワークアウトとして縛るには速度も心拍も中途半端な感じです。。。
ともあれ朝の短い時間をトレーニングに当ててるがゆえ、ランに関してはトータル８キロ前後、準備＆整理運動を合わせて１時間程度を目安に組みなおす必要がありそうです。
時期的に涼しくもなって来たので、自転車トレを組み込むのも宜しいかと。そろそろ朝も涼しい時期になって来ました。相変わらず走り終わった後は汗ダクですけど。。。
