19キロ

今朝も5時半起きの6時スタートでランの積りが、雨が降ってたので急遽3本ローラー乗る事にしました。
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当初、パワーゾーン4を2分+レストを2分を9セットの積もりでしたが、4セット目からパワーゾーン4が2分持たなくなって、パワーゾーン4を1分+レストを3分となりました。。。
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最近特に自転車に乗ってなかったので、お尻は痛いし、ペダリング自体が全然なんで余計ロスも多くしんどだけなんでしょね。。。
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3セット目までは何とか耐えてますが、4セット目からタレてるのが解ります。
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最終の9セット目ぐらいは何とか・・・と思ったのですが、ソレも適わず1分30秒ぐらいで撃沈しました。
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こうして見るとレストできちんと戻せてないんですよね。。。
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というか今日モニタリングしてたら、途中で心拍表示が何度か怪しくなりました。ソロソロ電池切れなのかな!?
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珍しく落車は無かったのですが、ソノ分出し切れてなかったといえばそうなのかも!?
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ローラーはストイックなんで実走したいトコですが、寒くなっちゃたし実走となると時間も掛かるからなぁ~。。。

16.14キロ

今朝も5時半起床でしたが、外は生憎の雨・・・仕方無いのでもう一度寝るか?と思ったのですが、折角なのでローラー乗る事にしました。
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当初4分+2分のインターバルをする積もりでしたが、最初の4分で足が完売御礼閉店ガラガラ状態でした。FTPホントに220wもあるんか?状態です。。。
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とはいえソノママ降りるのもアレなので、ジワジワ漕げるだけ漕ごうと乗り続けました。
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マイペースになるとラクはラクなんですが、コレぢゃトレーニングにならないですよね。
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とりあえず良い汗かけたところで、お尻が痛くてギブアップしました。
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まぁ有酸素運動レベルにはなったでしょ。。。

20分タバタ

今朝も5時半起きで6時スタート・・・と思ったら、右足首に違和感・・・どうやらヤッパリ右足首を挫いてるような感じです。今日のところは大事をとって走るのヤメて、久々に自転車で3本ローラー乗る事にしました。
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とはいえ準備に時間が掛かって当初やる積もりだった4分+2分の48分インターバルの時間が取れなかったので、20分タバタをやってみる事にしたのですが、久々に自転車乗るだけでもアレなのに、久々の3本でしかも高強度・・・完全に選択ミスでした。
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結果はナカナカのグダグダ具合。パワーゾーン7が20秒なんですが、10秒ぐらいで電池切れ・・・レスト10秒では復活せず、結局パワーゾーン7を10秒+レスト20秒という状況になってしまいました。しかも8回目はパワーゾーン7に入らない状況。。。
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そもそもインターバルに入る以前のウォームアップ時点で疲れてしまってるんですけど、、、
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というかソレ以前に自転車の乗り方自体忘れ去ってしまってるのかも???
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やっぱり短時間でトレーニングをやってしまおうというのは虫が良すぎるんでしょね。ジックリ時間掛けてやらなきゃどうにもこうにも、、、
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あとやっぱりローラートレーニングはストイックで心が折れそうなんですけど。負荷2にしたら五月蝿くてradikoすら聞き取れなくなっちゃいます。。。