1分+3分:8セット

先日久々に自転車出して来てセットアップしたので、今日は雨模様だしローラートレーニングする事にしました。
余りに間が空いてるので、パワーゾーン4で1分+レスト3分で8セット。本来は9セットなんですが、子供のお迎えがあるので、時間的にこうなりました。
ちなみに先日セットアップした時は10分乗ってヘロヘロだったので、ホントに乗れるのか?かなり心配で始めたのは事実です。。。
P2049333.PNG P2049334.PNG P2049335.PNG
P2049336.PNG P2049337.PNG P2049338.PNG
P2049339.PNG P2049340.PNG P2049341.PNG
走り始めて1回目のパワーゾンをキープするのは四苦八苦。完全に乗り方を忘れてて、引き足が全然使えませんでした。2回目、3回目と回を追う毎にラクになって行ったのですが、ヤッパリ最後はヘロヘロ状態になってしまいました。

久々に・・・

余りに雨が続く&寒いので、自転車引っ張り出して来たのですが、放置期間が長過ぎたのか?パワーメーターの電池切れからのリカバリーに四苦八苦して結局10分しか乗れませんでした。。。
P2049290.jpg
コレぢゃ薄っすら汗かくぐらいしか出来ませんね、、、
P2049283.PNG P2049284.PNG P2049285.PNG
P2049286.PNG
P2049287.PNG P2049288.PNG P2049289.PNG
久々に乗る自転車ってこんなにシンドかったの???って感じです。ランからするとラクなハズなんだけど、そもそも最近走ってないからか???ま、その辺はアレですけど、、、とりあえず天気が悪い&遅くなる日は自転車漕ぐとしましょう。

大人のマラソン教室(8月度第8回)

今回の教室で8月度のクールも終了。最後の仕上げ?に10キロのペース走が課題となりました。
ただし、ペースは目標マラソンペースのキロあたり30秒アップ。仮にサブ3.5を狙うとなると、キロ5分なので目標ペースはキロ4分30秒となります。。。どう考えても無理ぼ、、、
P2048174.jpg
ともあれ今日は最速の数名がウルトラ明けで調子がイマイチらしいので、長距離選手の中学生を無視すれば(笑)先頭集団を形成できます。つーか先頭集団と言っても基本的に単独で走れるので、前が居なくて気楽で良いってだけなんですけどね。
目標ペースは5分切るぐらいで、ボチボチ上げて行って、最終4分40秒あたりをターゲットに・・・ってハナシだったのですが、数周トラックを走った後、集団(と言っても結局2人になった)で先頭になった拍子に自分でラクに走れるペースを探ってると既に4分40秒までアゲてしまいました・・・というかコレのせいで集団が2人になってしまった。
P2048168.PNG P2048169.PNG P2048170.PNG
P2048171.PNG P2048172.PNG P2048173.PNG
結果は10km:45分56秒。最後は集団形成してたもう一人も落ちちゃって単独走になってしまいました、、、
一応『昔取った杵柄』になるのか?サブ3.5も見えるだけの実力はありそうな感じです。ただし自身のベストにはまだまだウェイトが重過ぎて、あと5~6キロ落とさないと当時のスピードは戻って来ないかと。。。