11.4キロ

今朝は6時半起きの7時スタート。少し距離を走ろうと、いつもと違うコース取りしました。
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この近辺は山坂道が多く、基本的にどこを走ってもソコソコのアップダウウンがあるので、単調なペースで走るのは難しいです。
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今日はLSDまでペースを落とさず、キロ5分半~6分ぐらいの感覚で走りました。
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コレぐらいならラクかな?と思ったのですが、やはり上りでは失速気味になり、足踏み状態で前に進みません。。。
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最終的には息も絶え絶え、何とか以前走ったコースをトレース出来たって感じでした。
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後半ペースを上げ積もりは無く、上り基調になったので、結果的に負荷が増え心拍も上がってます。
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もう少し調子が戻ればこのぐらいの距離は淡々と走れるようになるとは思うのですが、、、今の状態だと全然フルマラソン走れるイメージは無いです。ま、走る事は無いだろうけど。。。

11.4キロ

今朝は6時半起床の7時スタート。お休みの日なので、ちょっとロングを走ろうと思いました。
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しかし走り出してみると妙に足が重いんでロングはヤメ、途中で引き返すカタチでとりあえず10キロオーバーを目指しました。
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結果平均ペースは5分32秒とソコまで悪くも無く、平均心拍も154bpmと自分的にはイージーで終わったかと思います。
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という訳で結果的には5分30秒の10キロペース走となりました。
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このコース取りであれば高低差はそんなに無いかな?と思ってたのですが、全然そんな事無くて、獲得標高は170mに達してました、、、
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今週は月曜から休み無く運動してるんで疲労が溜まってるのかな?

インターバル走:500m+100m:6回

今朝も5時半起床の6時スタート。昨日の疲れは残ってない模様。やっぱり早く寝なければ・・・ですね。<23時前就寝
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今日はインターバル走なんですが、ウォームアップ2.8キロってのはやっぱり長過ぎるかな?ホントは8セットやりたいところだけど、時間的にも6セットがせいぜいなんですよね。
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んで全体的にキロ4分~4分10秒ぐらいで走ってるのですが、やっぱりインターバル中のレストは走れず歩いてしまいます。レスト100mぐらいだと全然復活しないんですよね、、、
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1本目と2本目の間だけユックリ走りましたが、お陰で2本目は最遅だった訳です。。。
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このインターバルコースは市民病院前の平坦に近い直線の場所を選んでるのですが、ソレでもやっぱり多少山なりになってて10m程度の高低差があるんですよね。
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インターバルが終わってクールダウンジョグしてる時に右足首に鈍痛が・・・走れなくは無かったけど、大丈夫かいな!?