１１．４キロ

今朝は６時半起きの７時スタート。少し距離を走ろうと、いつもと違うコース取りしました。

この近辺は山坂道が多く、基本的にどこを走ってもソコソコのアップダウウンがあるので、単調なペースで走るのは難しいです。

今日はＬＳＤまでペースを落とさず、キロ５分半～６分ぐらいの感覚で走りました。

コレぐらいならラクかな？と思ったのですが、やはり上りでは失速気味になり、足踏み状態で前に進みません。。。

最終的には息も絶え絶え、何とか以前走ったコースをトレース出来たって感じでした。

後半ペースを上げ積もりは無く、上り基調になったので、結果的に負荷が増え心拍も上がってます。

もう少し調子が戻ればこのぐらいの距離は淡々と走れるようになるとは思うのですが、、、今の状態だと全然フルマラソン走れるイメージは無いです。ま、走る事は無いだろうけど。。。

１１．４キロ

今朝は６時半起床の７時スタート。お休みの日なので、ちょっとロングを走ろうと思いました。

しかし走り出してみると妙に足が重いんでロングはヤメ、途中で引き返すカタチでとりあえず１０キロオーバーを目指しました。

結果平均ペースは５分３２秒とソコまで悪くも無く、平均心拍も１５４ｂｐｍと自分的にはイージーで終わったかと思います。

という訳で結果的には５分３０秒の１０キロペース走となりました。

このコース取りであれば高低差はそんなに無いかな？と思ってたのですが、全然そんな事無くて、獲得標高は１７０ｍに達してました、、、

今週は月曜から休み無く運動してるんで疲労が溜まってるのかな？

インターバル走：500ｍ＋100ｍ：６回

今朝も５時半起床の６時スタート。昨日の疲れは残ってない模様。やっぱり早く寝なければ・・・ですね。＜２３時前就寝

今日はインターバル走なんですが、ウォームアップ２．８キロってのはやっぱり長過ぎるかな？ホントは８セットやりたいところだけど、時間的にも６セットがせいぜいなんですよね。

んで全体的にキロ４分～４分１０秒ぐらいで走ってるのですが、やっぱりインターバル中のレストは走れず歩いてしまいます。レスト１００ｍぐらいだと全然復活しないんですよね、、、

１本目と２本目の間だけユックリ走りましたが、お陰で２本目は最遅だった訳です。。。

このインターバルコースは市民病院前の平坦に近い直線の場所を選んでるのですが、ソレでもやっぱり多少山なりになってて１０ｍ程度の高低差があるんですよね。

インターバルが終わってクールダウンジョグしてる時に右足首に鈍痛が・・・走れなくは無かったけど、大丈夫かいな！？