大人のマラソン教室(6月度第3回)

最近早起き出来なくて週イチでしか走らないので、マラソン教室が無ければホントに走らなくなりそうな勢いです。。。
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今夜のメニューは8キロのペース走。キロペースは5分との事でしたが、実際のトコは400mトラックの周回を2分で見てたので、キロ4分50秒前後になってました。ガーミンとの差異があるとは思ってたけど、こういうトコの誤差が効いてる訳ですね。。。
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しかし心拍が凄まじい、、、ペース走が始まってから暫くすると180bpmオーバーで延々と続いてる。こんなのでも持つもんなんですね。最後はアゲたので195bpmまであがりましたが、こんなの続けてたらいずれ倒れるのかな?とも思います。。。

大人のマラソン教室(6月度第2回)

風邪気味で喉が痛くて一週間ラン無しでした。しかも未だ治ってないけどマラソン教室って事でやって来ました。一応お金払って参加してるし、参加に当たり家族に多少なり協力して貰ってるので、出来るだけ休みたくないのよね。。。
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今日のメニューはLTペースより10~15秒速く2キロのインターバル走、レストは400mで4セットでした。
今回はさすがに体調も悪いので、いつもの最速メンバーと分離してキロ4分50秒~5分で走る事にしたのですが、ソレでもキツかった・・・平坦地でキロ5分ってこんなにキツかった???と思うぐらい。体調が悪いせいなのか?サボり過ぎてカラダが鈍ってるのか?恐らく両方でしょね。。。
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体調悪いなりに何とか最後まで走り切りましたが、最大心拍193bpmって一体、、、

大人のマラソン教室(6月度第1回)

入梅しましたがイキナリの中休みで無事マラソン教室が開催されました。
久しぶりにコーチの方とも話しましたが、やはり今の時期的にはつなぎの練習を週2程度、ポイント練習を週1程度とし、つなぎの練習の中にウィンドスプリントなど、短時間で良いから一部無酸素運動になるようなメニューを組み込むのが良いとの事です。毎日ダラダラ走るより、メリハリ付けてってトコなんですかね!?
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今日のメニューはLT強度での10キロペース走。またまた一番速いグループ(キロ4分40秒)に混じってイケるトコまで・・・と思ったら5キロでチギれました。ギリギリまで頑張るので、チギれた途端足が止まります・・・その後復帰するものの、5分~5分10秒が関の山でした。こうなると当初から4分50秒ぐらいをターゲットに走ってた方がヨカッタような???
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とはいえ5キロまでは頑張ったので、ペースランニングのLTペース設定表の参考数値が取れるようになりました。5000mベストが22分49秒となったので、8キロペースで4分51秒、12キロペースで4分57秒という結果になりました。次回からはこの数値を参考に取り組みたいと思います。