大人のマラソン教室（６月度第３回）

最近早起き出来なくて週イチでしか走らないので、マラソン教室が無ければホントに走らなくなりそうな勢いです。。。

今夜のメニューは８キロのペース走。キロペースは５分との事でしたが、実際のトコは４００ｍトラックの周回を２分で見てたので、キロ４分５０秒前後になってました。ガーミンとの差異があるとは思ってたけど、こういうトコの誤差が効いてる訳ですね。。。






しかし心拍が凄まじい、、、ペース走が始まってから暫くすると１８０ｂｐｍオーバーで延々と続いてる。こんなのでも持つもんなんですね。最後はアゲたので１９５ｂｐｍまであがりましたが、こんなの続けてたらいずれ倒れるのかな？とも思います。。。

大人のマラソン教室（６月度第２回）

風邪気味で喉が痛くて一週間ラン無しでした。しかも未だ治ってないけどマラソン教室って事でやって来ました。一応お金払って参加してるし、参加に当たり家族に多少なり協力して貰ってるので、出来るだけ休みたくないのよね。。。

今日のメニューはＬＴペースより10～15秒速く２キロのインターバル走、レストは４００ｍで４セットでした。
今回はさすがに体調も悪いので、いつもの最速メンバーと分離してキロ４分５０秒～５分で走る事にしたのですが、ソレでもキツかった・・・平坦地でキロ５分ってこんなにキツかった？？？と思うぐらい。体調が悪いせいなのか？サボり過ぎてカラダが鈍ってるのか？恐らく両方でしょね。。。






体調悪いなりに何とか最後まで走り切りましたが、最大心拍１９３ｂｐｍって一体、、、

大人のマラソン教室（６月度第１回）

入梅しましたがイキナリの中休みで無事マラソン教室が開催されました。
久しぶりにコーチの方とも話しましたが、やはり今の時期的にはつなぎの練習を週２程度、ポイント練習を週１程度とし、つなぎの練習の中にウィンドスプリントなど、短時間で良いから一部無酸素運動になるようなメニューを組み込むのが良いとの事です。毎日ダラダラ走るより、メリハリ付けてってトコなんですかね！？

今日のメニューはＬＴ強度での１０キロペース走。またまた一番速いグループ（キロ４分４０秒）に混じってイケるトコまで・・・と思ったら５キロでチギれました。ギリギリまで頑張るので、チギれた途端足が止まります・・・その後復帰するものの、５分～５分１０秒が関の山でした。こうなると当初から４分５０秒ぐらいをターゲットに走ってた方がヨカッタような？？？






とはいえ５キロまでは頑張ったので、ペースランニングのＬＴペース設定表の参考数値が取れるようになりました。5000ｍベストが２２分４９秒となったので、８キロペースで４分５１秒、１２キロペースで４分５７秒という結果になりました。次回からはこの数値を参考に取り組みたいと思います。