8.4キロ

今朝も5時半起床の6時スタート。先週のインターバル走で右足を挫いてしまったのか?痛みがあったので暫くお休みしてました。
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よって今日はユックリいつもの30秒落ちといったところです。
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お陰様でコレぐらいだと心拍もソコまで上がらない。というかLSDレベルなんですけど、時間的に40分チョットだとLSDにならない単なる緩いジョグになってしまうのか???
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とはいえ運動強度を上げるとまたまた故障も有り得るので、ファンランレベルだとソコまでガチなトレーニングは不要かと思い直しました。インターバル走って結構キツイんですよ。。。
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という訳で、やっぱり平日はジョグで週末時間が取れたらチョット長距離ってぐらいのユルい感じで走り続ける事にするとします。
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昨日の大阪マラソンに多数知り合いが出てたのですが、一人はユルく走って3時間10分というバケモノ級の方も居ました。また、長期でトレーニングを積んでこの度サブ3,5を切った方も居ます。目標があればソレに向かって努力するってのはアリなんで否定する気は無いのですが、やっぱり自分にとってランはダイエット後のリバウインド防止が主目的で、ソレに伴う心肺機能の強化があれば良いってレベルなんですよね。

とりあえず今シーズンは大会に出る気も無いし、淡々と無理無く走り続けることが出来ればと思います。故障したら元も子も無いですからね。。。

20分タバタ

今朝も5時半起きで6時スタート・・・と思ったら、右足首に違和感・・・どうやらヤッパリ右足首を挫いてるような感じです。今日のところは大事をとって走るのヤメて、久々に自転車で3本ローラー乗る事にしました。
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とはいえ準備に時間が掛かって当初やる積もりだった4分+2分の48分インターバルの時間が取れなかったので、20分タバタをやってみる事にしたのですが、久々に自転車乗るだけでもアレなのに、久々の3本でしかも高強度・・・完全に選択ミスでした。
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結果はナカナカのグダグダ具合。パワーゾーン7が20秒なんですが、10秒ぐらいで電池切れ・・・レスト10秒では復活せず、結局パワーゾーン7を10秒+レスト20秒という状況になってしまいました。しかも8回目はパワーゾーン7に入らない状況。。。
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そもそもインターバルに入る以前のウォームアップ時点で疲れてしまってるんですけど、、、
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というかソレ以前に自転車の乗り方自体忘れ去ってしまってるのかも???
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やっぱり短時間でトレーニングをやってしまおうというのは虫が良すぎるんでしょね。ジックリ時間掛けてやらなきゃどうにもこうにも、、、
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あとやっぱりローラートレーニングはストイックで心が折れそうなんですけど。負荷2にしたら五月蝿くてradikoすら聞き取れなくなっちゃいます。。。

8.4キロ

今朝も5時半起床の6時スタート。
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昨日の疲れが残ってるだろうから今朝は軽めのジョグで・・・と思ってたら、走り始めから右足首の違和感が再発。一瞬『ピキッ』と感じたのですが、暫く走ると気にならなくなったのでソノママ続行しました。
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タイム的にはキロあたり普段の30秒落ちとダメダメな感じですが、つなぎの練習とポイント練習とにメリハリがある方が宜しいか・・・と、勝手な解釈しましたが、実際のトコそこまでペース上げれなかった訳です。
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お陰で心拍も低めで推移。状況的にはラクしてるのですが、間の信号停止も無いので、その実全然ラクではなかったのですが、、、
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ピッチは平均186spmと結構高めなんですが、平均ストライドは0.98mなんですよね、、、
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ま、とりあえず今日は回復日という設定なのでコレはコレで宜しいかと。