33キロ

今日は朝から走って夕方から自転車乗って来ました。
P2039040.PNG
パワーメーター装着して初めての実走だったので、色んなシチュエーションでどれぐらいの出力なのか?確認しつつ走りました。下り坂は当然ながら出力は低め。ま、ほっといても走りますしね。。。
P2039041.PNG

P2039042.PNG
かといって上り坂は出力出っ放しかと思ったら、漕ぎ出しはソレなりに出力あるものの、一度勢いがついてしまうと徐々に減って行く感じでした。先日のMAPテスロでFTP220Wと出たけど、実際220Wで1時間走り続けれるのか?微妙な感じです。ラクに走るとなると~180Wぐらいかなぁ~!?
P2039043.PNG

P2039044.PNG

P2039044.PNG
しかしランと違ってグラフが剣山みたいです(笑)国道走ってると、しょっちゅう信号停止食らうし、クルマの流れが滞ると一緒に停まらざるを得ないシチュエーションも多いですからね。ローラーと違って退屈しない分犠牲も大きいです。
P2039045.PNG

P2039046.PNG

P2039047.PNG
しかしこうなって来るとパワートレーニングするなら山道登り続けるしかないのかな!?

14.7キロ

今朝はヤル気が無く2度寝したのですが、起きてもなお曇り空で涼しげだったので走りに出ました。
P2039035.PNG
内容的には少しロング走りたかったので、LSDっぽく心拍上限160bpmを目安にユックリ走るとしました。
P2039036.PNG
コース取りも出来るだけ平坦地を・・・と思ったのですが、やっぱり上り下りがあるもので獲得標高239m・・・ま、ユックリ走った割には平均ストライドは1.01mあったのでヨシとしましょう。
P2039037.PNG
ソレでも後半はずっと心拍上限オーバーのアラームが鳴ったまま。170超えると急激にしんどくなりますが、~165ぐらいまでなら何とか維持出来るのかな!?
P2039038.PNG
ラスト5キロぐらいのペースがソコソコ上がってるところを見ると、まだまだ余裕があったかと思います。

ソレにしても今日のペースで一番遅かったのが6分チョット。チェックしてるブロガーさんで7分半とかで走ってる方ってどうなってんだ?速歩き9分ぐらいなんで走ってる事は確実だと思うのですが、ソレはソレで逆に難しいんでわないか?と思う今日この頃です。。。

8.4キロ

今朝も5時半起床で6時スタート。
P2038980.PNG
寝起きからカラダが重い。走り出してもイマイチ足取りが重いまま。いつもなら暫くすると足取りが軽くなってくるのですが、今日はスロージョギングで通す。
P2038981.PNG
タイム的にはいつもの30秒落ちぐらい。心拍も抑え目で上りで160前後、下りで140前後といったところ。
P2038982.PNG
いつもなら2度寝していたであろう感覚でしたが、ユックリでも走らないよりはマシと思い直してのスロージョギングでした。実際のトコ効果的にはどうなんでしょね?やっぱり根底に『カラダは苛めてナンボ』とか『筋肉は酷使してナンボ』って思考があるんで、ラクして本当に運動になるの?って思いがちなんですよね。
P2038983.PNG
しかしホントに調子が悪いのか?単に疲労が溜まってるだけなのか?チョット前はもっと高強度な練習を毎日してたと思うし、去年は自転車とランを交互にやったりしてたのに・・・。
P2038984.PNG
今まで目立った故障も無く闇雲にトレーニングしてたのですが、ソロソロ計画的なトレーニングプランを組んで考えた方が良さげです。しかしランと自転車をどう統合するか?トライアスロン対応のトレーニングウォッチ買ってアプリで管理するか?課題は山積です。。。